週末のみのランニングやジョギングに効果はあるの？

ランニングをしている人、最近多いですよね。

私の住んでいる市では年に一回大きなマラソン大会があるんです。
当日、ランニングコースは交通整理が行われたり、ノーマイカーデーで
極力、車を使わないようになっているんです。

ところでランナーの皆さんは1週間あたり
どれくらいの頻度で走っているのでしょう。

週末しか走る時間が無く週末のみ走る人は多い

株式会社アールビーズ様のランナー世論調査2017によると
週5以上：おおよそ15％
週3～4回：約37％
週1～2回：約36％
週1回以下：約10％
となっており。
平日の走る時間帯では夜がおおよそ45％と最も多く、
早朝で25％ほど。
休日は朝に走る人が約50％と最も多いが、早朝・昼・夕方も25％以上と平日に比べると
やはり多いです。
週1・2回の人が仕事休みの日や週末に走っていることが多いと思われるデータでした。

週末のみでも継続すれば効果は十分にある


しかし、週1・2回の週末のみでも効果ってあるんでしょうか。

ランニングをする人は何か目的があって走る人が多いと思います。

例えばダイエットとか健康のためとか、

そのどれも、毎日続けないと意味がないという意見もありますが、
継続は力なりですね。

効果はやはり毎日走っている人よりかは遅いと思いますが、継続に比例して
週末のみでも効果はでてくるようになります。

毎週土曜に10km、日曜に20kmを走っている方はハーフマラソンで15分も短縮できた
と言っています。

ダイエットを目的に走っている方は2、３カ月で変化がでてきたようです。

もう一度いいますが、継続は力なりですよ！

週末ランの効果を高めるために距離を徐々に伸ばしていこう




しかし、そうはいっても週末だけなので、限られた時間に負荷の高いランニングをする
ということがポイントになります。

同じ距離を走っても、成長はできません。

最初は、短い距離で慣れてから、徐々に長距離を走るようにして、平日できない分を
頑張って走っていきましょう。
※無理は禁物ですが。

継続して走っていく中で徐々にということですね。



平日も走ろう

平日の時間も利用出来れば利用しよう
週末のみでも効果は出てきますが、走ることに慣れて、
走ることが楽しくなって来たら、

平日でも走れないか、検討してみて下さい。

意外と平日でも時間が確保できるかもしれません。
それを習慣にすれば、苦労も感じることはないと思います。

何故なら週末のみ走るよりかは、満遍なく継続的に走る方が
効果はもっと高くなるのです。

無理な人は週末だけでも全然効果は出てくるので、無理せず継続的に
走るようにして下さい。

平日やってみるぞ！という人も無理せず、頑張れそうなら頑張ってくださいね。