5kmマラソンの男女の平均タイムは？初心者の目安となるタイムを知りたい！

最近マラソンブームですが、どうせやるなら参考となるタイムを知りたいですよね！

今日はそんな初心者が目指すべきタイムとそのポイントを記載していきます！

要Check it out！


5kmマラソンの平均タイム
5kmマラソンの男女別の平均タイムのデータは

男：28分36秒
女：31分54秒
出典元https://runnal.com/9976

男との人と女の人では3分しか変わらないですが、
マラソンで考えると大きいですね！

フルマラソンでの男女別の平均タイムは

男：4時間36分49秒
女：5時間07分55秒

となり、その差はすごく大きくなります。
確かに5キロで3分の差なので、フルマラソン（42.195ｋｍ）となると
それぐらいの差になるのでしょうが、それでも驚きです。

5kmマラソンのタイム別の難易度

5kmマラソンをタイム別で走るペースと難易度をみていきましょう。

まずはタイム別と走るペースから

20分までに完走する場合：1kmあたり4分を切る
20～25分では：1kmあたり5分を切る
25～30分では：1kmあたり6分を切る

ちなみに5kmを20分切ることは上級者レベルのランナーになり、
25分切は初心者レベルから中級者になるステップアップポイントになります。

難易度としては

男で20分切は8.4％・女は2.2％と男女ともに少ないんですね。
いかに20分を切ることが難しいか分かると思います。
（三浦国際市民マラソン2017データ）

そして女性は25分を切るのも8.4％と少なく、大きな壁といえます。
男性は29.4％になります。

25分以内は「走ることに慣れていないと達成できないレベル」なんですね。

30分以内は男性で59.4％、女性で34.5％となり、
女性の場合30分を切れば走るのが速いといえる部類になりますね。

ちなみに、30～35分は男女ともに達成しやすいタイムとなります。

初めての5キロマラソンでの目標タイムの目安

上記の内容を踏まえて、初めて5キロマラソンをする人の目標タイムをみていきましょう。

男性：25～30分
女性：30～35分

35分切は男性の場合は84.7％となりほとんど達成できるレベル、
なおかつ5キロマラソンの平均タイム28分36秒からみても
25~30分が目標タイムとしていいでしょう。

走りに自信のある人は25分前後：1kmあたり5分を狙って走るのもいいですね。

女性の場合35分以内は74.5％と達成しやすい基準になります。
平均タイム31分55秒からも30～35分がいい目標タイムでしょう。

体力に自信のある女性は1kmあたり6分を、
自信がない人は1kmあたり7分のペースで
35分以内の完走を目指しましょう。

5kmマラソンは初心者の人が走りやすい距離といえますが、
自信のない方は無理をせず最初は3kmを15分以内に完走する
ことを目指して走るのもいいかもしれませんよ。