ハーフマラソンの距離は初心者におすすめ！走るタイムの目安を紹介

距離は半分、楽しさは2倍！
この言葉にハーフマラソンを初心者におすすめする理由がぎゅっと詰まっています(^^)
その3つの理由やハーフマラソンで初心者が目標にしたいタイムなどについてご紹介していきます。

ハーフマラソンが初心者におすすめな理由

体力的に負担が少ないこと

フルマラソンではもうこれ以上は1歩も進めない状態のランナーも多数見かけます…
でもハーフマラソンではほとんど見かけたことがありません。

マラソン大会翌日の身体の状態も大きく違ってきますよ。

フルマラソンの翌日は疲れが残るだけでなく激しい筋肉痛で歩くことすらままならない状態になります。

とてもじゃないですが仕事や学校に行けるような状態ではありませんから〜(>ω<)

ハーフマラソンならここまでの状況に陥るのはまれです。
筋肉痛や疲れは残るものの仕事や学校には行くことができます。

精神的にも負担が少ないこと

フルマラソンを走るとなると完走できるのか大きなプレッシャーがかかります。

その他にも42.195kmを走りきるために食べ物やトイレのことなど気になることがたくさんでてきます。

ハーフマラソンだとこれらのプレッシャーが少ないため自分のペースで走り切ることができます。

得られるものが大きいこと

得られるものとは達成感です。

フルマラソンはちょっとまだ早いといった場合、残りの選択肢は2キロ3キロ5キロ10キロハーフなどになりますよね。

10キロは学生時代のマラソン大会の距離です。

楽ではないけどそれほど達成感はありません…

ハーフマラソンの距離は21キロで達成感を得るにはちょうど良い距離です(^^)
15キロぐらいにかけ苦しくなりますからね。

苦しいポイントを耐えてゴールすることで大きな達成感を得ることができます。

ハーフマラソンで初心者が目標にしたいタイム

ハーフマラソンだと21.0975kmを走ることになります。
初心者はどれくらいを目標にしたら良いのでしょうか？
初心者は男女別の平均タイムを目標にするのがベストです。

アールビーズスポーツ財団はハーフマラソンの平均タイムを次のように公表しています。

●男性2時間6分12秒
●女性2時間21分19秒

このデータをもとに計算すると男性は1kmあたり6分27秒、女性は6分41秒で走っていることになりますね。

初心者はまずは平均タイムで走れるようになることを目標としましょう。

でもたとえ目標タイムで走ることができなくても決して無理はしないでくださいね。

実はハーフマラソンで2時間30分以内にゴールできない人はたくさんいます。

つまり平均タイムと言えども簡単にクリアできるタイムではないのです。
本場までどれくらいあるのか逆算して少しづつペースを上げていくことをおすすめします。

時には歩くことも大切

冒頭で距離は半分、楽しさは2倍と書きました(^^)/

練習中に時には歩いたり、いつもと違う道をゆっくり走るなどしてみましょう。

自然に囲まれた山道などをゆっくり走ると足の筋肉がじわ〜っとほぐれるのを感じます(^^)

なぜこんなことを言うのかというとマラソンはストイックになり過ぎると疲労が溜まりやすくなるからです。

特にマラソンを始めた頃は走り過ぎたり頑張り過ぎることがあります。

その結果怪我もしやすくなってしまいます。
時には歩いたり気分転換することで身体も疲れにくくなるし怪我もしにくくなります。

さいごに

いかがでしたか？
ハーフマラソンの魅力についてご紹介しました(^^)/
練習の時は無理はせずに自分のペースで進めてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました。