ランニング初心者の足首の痛みや腰痛！原因や対策について

マラソンがブームになりその人気は下火になるどころかさらに過熱しています。
今までやったことがない方でも始めてみよう。と思っている方も多いと思います。
しかし、初心者が急に走ってしまうと足や腰を痛めてしまうことが多々あります。
最初に怪我をしてしまわないようにここでは初心者にありがちな原因や対策についてまとめてみたいと思います。

痛みの原因は？

痛みは初心者が最初から無理をしてしまうと起こりやすくなります。最初はあまり長い距離を走らずに短い距離でもゆっくりとしたペースで走るようにしましょう。
それでも起こってしまう痛みの原因は何なのでしょうか？

走る場所

街中を歩いているとランニングをしている人たちとすれ違うことがあります。
しかしこれは初心者にはお勧めできません。コンクリートを走ることで膝には体重の約５倍の負荷がかかります。
それを長い時間続けてしまうと膝の痛みの原因になってしまいます。

 

靴選び

靴はランニングの最も重要なアイテムです。
サイズや機能面が自分に合っていないとマメができたり出血や膝の痛みにもつながるので初めて購入する際は店員さんに相談して購入するようにしましょう。

対策

出てしまった痛みに対しては冷却や安静などの対応をとるしかありません。
そうならないようにするにはどのようなところを走りどのような靴を選べばいいのでしょうか？

走る場所

前述の通りコンクリートでは地面に足がついた時にその衝撃が直接膝へ伝わります。
その為、初心者の方はアスファルトの上避けることは極力避けるようにしましょう。
それでは初心者の方はどこを走ればいいのでしょうか？
答えは土の上です。土は衝撃をクッションのように吸収してくれます。
その為初心者は出来るだけ土手や公園などの土の上を走るようにしましょう。

靴選び

まずサイズですが同じ大きさでもメーカー（海外メーカーと国内メーカーでは特に）によってかなり異なります。
必ず試し履きをしましょう。

次にクッション性を重視してください。
軽い靴の方が足は楽なのですが軽い分ソール部分が薄くクッション性が低いです。
その結果膝への負担が増えて痛みが出てしまいます。
初心者の方は多少重さがあってもクッション性の優れたものを購入するようにしましょう。

まとめ

マラソンは気軽に出来る運動ですが走る場所などを考えながら行いましょう。
また靴選びは重要です。とにかく最初はデザインよりも機能性重視で購入しましょう。（スポーツショップに行くと「フルマラソン～時間」などのようにランク別に分かれています。）
長く続けるためには最初が肝心です。無理せずに頑張りましょう。