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小学生のマラソンの平均タイムは?速くなる練習方法を知りたい!

2018/12/14
 

近年、稀にみるランニングブームで来年(2019年)の東京マラソンの倍率は2万7300人の定員に対して約33万人の応募!

倍率はなんと12.1倍と相変わらずの人気ぶりです。

それに伴って最近ではフルマラソンと並行して親子マラソンやちびっこマラソンのような子供でもマラソンを楽しめる企画が増えてきました。

そこでうちの子は
早い方?遅い方?
の判断基準として小学生(年齢・男女別)の平均タイムをみてみましょう。

そして速くなる練習方法や注意点についても焦点を当てていきます。

小学生のマラソンの1kmの平均タイムは?

男子

12歳  4分35秒
11歳  4分50秒
10歳  5分5秒
9歳  5分20秒
8歳  5分35秒
7歳  5分50秒

女子

12歳  4分49秒
11歳  5分4秒
10歳  5分19秒
9歳  5分34秒
8歳  5分49秒
7歳  6分4秒    (参照:運動のトリセツ)
という結果になりました。

もっと早くなりたい。という子はどのような練習を行えばいいのでしょうか?

マラソンの練習方法は?

年齢にもよりますがまずは本人のやる気をなくしてしまうような練習方法は避けましょう。

例としてスパルタでやってしまい子供が走ることを楽しく感じなくなり長続きしないどころか運動自体を嫌いになってしまう可能性もあります。

初めは会話が出来る程度のスピードで楽しく行い子供に
「走ることは楽しいこと」
というイメージを持ってもらいましょう。
(実際に5歳で親子マラソンに出場し父親が厳しすぎてそれ以来、走らなくなってしまった子もいます。)

また大人と違い走ることだけをしていても子供は体のバランスが悪くなってしまうのでとにかく外で元気に遊ぶことです。

追いかけっこでもジャングルジムでも何でも構わないので思いっきり遊んでいれば自然と力がついてきます。家の中でゲームではなくとにかく外へ出かけましょう。

楽しく走るイメージが出来たらいつもの遊びに加えてマラソンの練習を始めましょう。

子供はまだ距離の感覚がつかめない子が(特に低学年では)多いです。
最初から何キロと決めずに自分のペースで5分間走ってみようと声をかけてみてください。

この方が子供にはイメージがつかみやすいです。
この方法は持久力を高める方法として日本陸上競技連盟からも勧められている方法です。

マラソンンの練習と決めずに楽しく遊びながら行いましょう。

装備面

大人にも共通して言えることですが子供はまだ成長段階なのであまり負担をかけないように練習をしましょう。

具体的には必ずランニングにあった運動靴(サイズにも注意)で行います。

またいきなりコンクリートなどの上を走ると膝への負担がかかります。
少しでも負担を減らすために可能であれば土の上を走るようにしましょう。

走る環境

練習中の水分の補給(お茶などのカフェインが入っているものは利尿作用があり脱水を助長してしまうこともあるので避けましょう。)を忘れず
暑い日やムシムシした日(気温28度以上 湿度60%以上)は練習を避けてください。

子供は楽しいとつい無理をしがちです。必ず大人と一緒に練習するようにしましょう。

本番に気をつけたいこと

人によってモチベーションは様々

マラソン大会は子供によって様々です。

走るのが早い子は楽しみでドキドキして眠れないこともあるでしょう。

逆に平均よりもタイムが遅い子はマラソン大会が迫ると憂鬱になってしまう子もいます。

どのようなタイプの子でも本番になると練習の時よりも早く走ってしまう子がいます。
(オーバーペース)そのような子は気持ちが高ぶっている子が多いので本番前に一度マラソン当日と同じコースを可能であれば走ってみるといいでしょう。

一度走ってみるとどのくらいで走るといいのか?

オーバーペースの子は少し抑え気味に。

逆にスローな子はこれくらいの距離であればスピード上げても大丈夫などイメージが沸きます。

またマラソン大会では距離やコースの表示はあります。

しかし、高低差などの記載はないことが多いので一度走ってみると小学生でも頑張りどころと力の抜くところ(下り坂がどこにあるかなど)の区別がつくので一度下見することをお勧めします。

栄養補給

カリウムが大事!

大人にも言えることですが走れば当たり前のように汗をかきます。

その結果カリウムなどが少なくなってしまうと足がけいれんを起こしたり、
ナトリウムがなくなってしまうと脱水症状などを起こしてしまいます。

なのでそれらをバランスよく含むスポーツドリンクがマラソン中の栄養補給としてはベストでしょう。

水だけでは足らない

水でももちろん問題ないのですがミネラルの不足という観点からみるとやや物足りないといえます。

市販のスポーツドリンクはほぼ大人向けに作られているのでスポーツドリンクを水で薄めたり、
水道水に塩や砂糖を加えるだけでも立派な栄養補給になります。

糖分などが気になる方はぜひご家庭で作ってお子さんに飲ませてあげて下さい。

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